Setelah melahirkan kebanyakan
wanita mengalami ketakutan yang sama, yaitu menurunkan berat badan. Menurunkan
berat badan setelah melahirkan tidak bisa dilakukan dengan sembarangan karena
ibu masih harus mengonsumsi banyak makanan bergizi untuk menyusui sang buah
hati.
Jika Anda melahirkan secara
normal tanpa komplikasi, maka Anda bisa mulai program penurunan berat badan
dengan cepat setelah pulih. Namun jika Anda melahirkan melalui operasi caesar
atau mengalami komplikasi saat melahirkan sebaiknya bicarakan dengan dokter
sebelum mulai program penurunan berat badan.
Peneltin pada tahun 2007 di
Harvard University menemukan bahwa wanita yang berjalan selama 30 menit setiap
hari lebih mudah menurunkan berat badan hingga 34 persen dan tidak mengalami
kenaikan berat badan lagi.
Times of India (14/11) memberikan beberapa tips untuk menurunkan
berat badan setelah melahirkan, berikut ini.
1. Selalu berkonsultasi dengan
ahli kesehatan sebelum menentukan program diet dan penurunan berat badan.
2. Selalu konsumsi banyak air,
setidaknya 10 - 12 gelas setiap hari.
3. Jangan terburu-buru saat ingin mengurngi berat badan. Pelan-pelan
saja asal tetap aman dan sehat.
4. Konsumsi camilan sehat seperti kismis, popcorn, biskuit gandum, dan
kacang.
5. Konsumsi daging, namun jangan terlalu banyak. Misalkan ayam tanpa ulang
dan bagian tubuh sapi yang tak terlalu berdaging.
6. Pilihlah roti, pasta, dan sereal yang terbuat dari gandum utuh, bukan
roti putih.
7. Jangan tertipu dengan makanan berlabel 'tanpa lemak'. Kebanyakan
dipenuhi kalori dan sirup jagung.
8. Hindari makanan-makanan cepat saji.
9. Setelah Anda merasa siap, mulailah berolahraga ringan. Misalkan dengan
berjalan-jalan selama 10 menit sehari dan tingkatkan hingga 20 menit sehari.
10. Cobalah beberapa olahraga ringan seperti menggunakan tangga daripada
lift, memarkir mobll lebih jauh sehingga Anda memiliki kesempatan berjalan
kaki, dan sebagainya.
11. Info terpenting bagi ibu,
menyusui bisa membakar kalori hingga 500 kalori setiap hari. Semakin lama Anda
menyusui, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Nah, itu dia beberapa tips
yang bisa digunakan ibu untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Selamat mencoba!
[ls]
Tidak ada komentar:
Posting Komentar